Как избавится от боли в позвоночнике

Людям, много времени проводящим не двигаясь (за рулем или за компьютером), необходима динамическая нагрузка, которую можно получить, занимаясь фитнесом, плаванием, пилатесом, калланетикой или йогой. Последние три упражнения растягивают мышцы, а это как раз то, что необходимо людям с таким образом жизни.

Люди считают, что спина болит у людей, которые уже в возрасте, что является ошибочным. Некоторых думают, что боль в спине вызвана остеохондрозом, хотя наиболее часто боли в спине вызывают мышечные спазмы.

Наталья Калинова, являясь врачом-неврологом по образованию, может дать рекомендации, которые помогут не довести спину до болезненного состояния и научиться расслаблению мышц спины. На спинных мышцах лежит как динамическая, так и изометрическая работа. инамическая состоит в чередовании расслабления и сокращения некоторых мышц.

Изометрическая работа - это напряжение мышцы, после которого она не расслабляется и долгое время остается в этом положении. Таким образом, человек может держать позу за рулем или компьютером. В этом случае мышца уходит в спазм. Если мышца находится в состоянии напряженности и скованности долгое время, то это приводит к привыканию, вследствии чего ухудшается кровоснабжение, мышца уплотняется, ткани сдавливаются и нарушается отток жидкости. Эти уплотнения очень негативно сказываются на нервах и сосудах. А уплотнения прогрессируют не только при удержании постоянной позы, а также при эмоциональных и психических перегрузках.

Например, если вы тревожитесь, у вас приподнимаются плечи, что приводит к спазмам. Если этот узел не вылечить на ранней стадии, то боль может перейти в хроническую. Чтобы избежать боли в спине, необходимо грамотно организовать свой день. Если вы должны много сидеть в постоянной малоподвижной позе, попытайтесь через каждые 50 минут делать 10-минутную паузу (можно походить по коридору, откинуться на спинку стула, сделать упражнения на руки, плечи, шею, спину).

Не зря ведь на всех предприятиях раньше делали пятиминутки, что предотвращало мышечные спазмы. Быт тоже должен быть правильно организован. Если вы целый день находитесь в вертикальном положении, то по приходу домой лягте на ровную поверхность и лежите так 20 минут, расслабляя мышцы спины. При уборке пользуйтесь шваброй, а при стирке решеткой на ванную. Если на ваших мышцах лежит много изометрической работы, то вам необходимо выполнять динамическую работу. Возвращаясь домой пройдите несколько остановок пешком в удобной обуви. Если имеется возможность, то займитесь плаванием, йогой, пилатесом или калланетикой. Последние 3 вида физических упражнений растягивают многие группы мышц, что вам и необходимо.

Если у вас сейчас имеются мышечные спазмы, то перед тем как идти в бассейн или фитнес клуб, необходимо снять их, пройдя курс массажа.